Automassagem Segura
Alívio para: Cervical, Lombar e Ciático.
Técnicas Simples e Eficazes que você mesmo pode fazer !
Automassagem para Dor na Cervical
(10 dicas simples e seguras)
Use as pontas dos dedos em movimentos circulares na lateral do pescoço.
Deslize a mão lentamente com óleo ou creme.
Envolva numa toalhinha e aplique na cervical por 15 minutos.
Incline a cabeça e puxe suavemente com a mão.
“Belisque” suavemente a pele e músculos da nuca.
Dê batidinhas leves com a mão em concha na região cervical.
Com os polegares, faça círculos na linha do couro cabeludo.
Coloque a bola atrás da nuca e role devagar.
Apoio relaxante antes de dormir.
deixe a água cair direto sobre a nuca para relaxar a musculatura.
Automassagem para Dor Lombar
(10 dicas para alívio em casa)
Deite no chão e mova devagar sobre os pontos doloridos.
Envolva numa toalha e aplique sobre a lombar por 20 minutos.
Massageie em círculos amplos.
Localize áreas doloridas e pressione por 20 a 30 segundos.
Em quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a lombar.
Role na região lombar.
Pressione do centro da lombar em direção às laterais.
Alivia rigidez muscular.
Faça movimentos em “X” na região inferior das costas.
Pressione levemente e massageie fazendo movimentos circulares.
Automassagem para Dor no Ciático
(10 dicas específicas para aliviar desconforto)
Sentado, role a bola na nádega.
Ajuda a relaxar a musculatura piriforme.
Movimentos lentos e circulares.
Deite, cruze a perna sobre a outra e puxe suavemente.
Para soltar tensão da raiz nervosa.
Role na região lombar.
Pressione do centro da lombar em direção às laterais.
Alivia rigidez muscular.
Faça movimentos em “X” na região inferior das costas.
Pressione levemente e massageie fazendo movimentos circulares.